Todo el mundo quiere comer de forma satisfactoria y perder el exceso de peso, porque el hambre constante es la principal razón para interrumpir la dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que pueden llenarlo y ayudarlo a quemar grasa. Incorpóralos a tu dieta todos los días, elimina los dulces y la comida chatarra, y tu peso comenzará a desaparecer sin problemas.
Como comer para adelgazar
No hay ningún alimento que realmente queme la grasa corporal. Algunos alimentos tienen otras características que son importantes para su cuerpo. Ella es:
- para promover el metabolismo. . . El metabolismo rápido no permite comer la "reserva".
- Reprimir el hambre. . . Usted come menos, no tiene diarrea y poco a poco se acostumbra a porciones más pequeñas.
- Causar calorías insuficientes. . . Puede comer muchos alimentos bajos en energía (hasta 30 calorías por cada 100 gramos) y satisfacer su hambre como comer un gran trozo de carne (150 calorías por cada 100 gramos). La falta de calorías es una de las claves para bajar de peso.
- Tener un efecto positivo en la función intestinal.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.
5 mejores alimentos para quemar grasa
Los alimentos con una variedad de importantes cualidades dietéticas son particularmente activos para ayudar a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluido en el menú todos los días, 1-2 veces al día:
- toronja;
- Palta;
- Yogur natural
- Huevos de gallina o codorniz;
- té verde.
toronja
Comer la mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal puede ayudarte a comer menos y acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades beneficiosas. ellos son:
- Quemar grasa corporal y acelerar el metabolismo (proceso metabólico).
- Evita que los carbohidratos tengan sobrepeso.
- Mejora la digestión.
- Controla la fluctuación de la hormona insulina.
Los beneficios de la toronja para tu dieta:
- Esta fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
- Tiene un contenido bajo en calorías -29 kcal por 100 gramos.
Desventajas de esta fruta:
- Irritante para el estómago y la mucosa intestinal. La gastritis y las úlceras ocurren con el estómago vacío, por lo que no se debe consumir pomelo.
- Alérgenos fuertes, como todos los cítricos. Observa las medidas y comienza con porciones pequeñas.
huevo
Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, eliminar el hambre y controlar el nivel de la hormona grelina del apetito. Otras sustancias importantes en los huevos:
- La vitamina D fortalece el tejido óseo.
- Grasa satura rápidamente el cuerpo.
Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo que no provocan aterosclerosis. Si no hay alergias y problemas hepáticos (la yema de huevo tiene un efecto vesicular), se pueden consumir todos los días. Consejos para expertos en pérdida de peso:
- No coma sándwiches o panecillos en el desayuno por la mañana. Hierva o fría 2-3 huevos. Úselos para hacer tortillas. Esto le ayudará a olvidarse del hambre en un plazo de 3 a 4 horas.
- Si no tiene problemas de hígado, coma hasta 3 huevos al día.
- Para perder peso más rápido por la noche, use solo claras de huevo: deje las yemas de huevo durante la primera mitad del día.
té verde
Esta es la mejor bebida para bajar de peso. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba un vaso entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Nota importante: Solo el té verde sin aditivos (azúcar, especias) es útil. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente la grasa abdominal, y previenen la acumulación de grasa nueva. Otro beneficio del té verde es que puede acelerar el metabolismo y eliminar el hambre.
Palta
Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, especialmente ácido oleico. Puede suprimir el hambre, por lo que comer la mitad o 1/4 de aguacate como refrigerio es una excelente opción para las personas que pierden peso. Además de las grasas saludables (28 gramos por fruta), los aguacates también contienen:
- fibra. Puede mejorar la función intestinal y también puede aumentar la saciedad.
- proteína vegetal. Los animales lo absorben más fácilmente.
Recomendaciones para comer aguacate para adelgazar:
- Preste mucha atención al tamaño de la porción, ya que el contenido calórico de 100 gramos de producto es de 212 kcal. A la vez, no coma más de la mitad de un aguacate o 1/4 en una ensalada. -En el sándwich.
- No mezcle este producto con carne: este plato será difícil de digerir. Combine verduras y hierbas.
- Use pulpa de aguacate batida en lugar de mantequilla, salsas y ensaladas en los sándwiches.
Yogur natural
Esta es una buena opción como merienda, desayuno o cena para adelgazar. Si elige el yogur griego, obtendrá muchas proteínas ligeras para llenar su cuerpo rápidamente. Contiene muy pocos carbohidratos y no causa fluctuaciones de azúcar en sangre.
Otra característica importante del yogur es que puede mejorar la digestión debido a sus probióticos. Esto es bueno para el metabolismo.
Recomendaciones de selección y uso:
- No compre productos sin grasa, tome 2%: se saturará mejor y no interferirá con la pérdida de peso.
- Al marinar carne, pollo o pescado, use yogur en lugar de crema agria, mayonesa y aderezo para ensaladas.
- Mire cuidadosamente los ingredientes, evite el uso de azúcar, sabores y aromas.
- Compre yogur que contenga más vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.
Productos útiles para adelgazar
Durante la dieta, no es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías.
Incluso los frutos secos o el pescado graso, si se comen correctamente, pueden aportar beneficios al organismo.
Llene la mitad del plato con verduras, frutas y hierbas. Use proteínas y grasas saludables para obtener la cantidad restante: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas, aceites vegetales. Con este plan perderás peso sin sentir hambre.
Distribuya los alimentos para bajar de peso durante las comidas de la siguiente manera:
- desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, frutos secos, yogur desnatado, queso, huevos.
- cena. . . carne, aves, pescado, arroz sin pulir (integral), trigo sarraceno, verduras.
- cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
- Aperitivos. . . nueces, cítricos, queso, queso (feta, queso de cabra).
nuez
Este grupo de alimentos tiene un alto contenido calórico (550-620 kcal por 100 gramos), pero tiene muchos beneficios. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que pueden aliviar rápidamente el hambre y mejorar los procesos metabólicos. Tome 20-30 gramos como bocadillo o agréguelo a su cereal de desayuno para recargar su cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para bajar de peso:
- almendra. . . Contiene L-arginina, que es un aminoácido que ayuda a quemar grasas y calorías de forma activa durante el ejercicio. Comer un puñado de almendras antes del ejercicio aeróbico puede mejorar sus resultados.
- nuez. . . Tiene un efecto positivo sobre el trabajo del cerebro y regula los niveles hormonales.
- pistacho. . . Reduce los niveles de colesterol y controla el metabolismo de las grasas. Nota importante: Evite los pistachos salados, ya que retendrán líquido en el cuerpo.
- piñones. . . El producto es rico en grasas (en comparación con las almendras o los pistachos), pero está más saturado y controla el nivel de la hormona grelina.
Pescado grasoso
La proteína de este grupo de alimentos es más fácil de digerir que la carne. Otra ventaja de los pescados grasos es el ácido Omega-3: se saturarán rápidamente y durante mucho tiempo sin excesos de depósitos. El gráfico se beneficiará de:
- salmón. . . El mejor pescado rojo para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías.
- trucha. . . La alternativa económica al salmón no es inferior a él en términos de calidad alimentaria.
- sardina. . . es rico en vitamina D, fósforo y calcio para controlar los niveles de azúcar en sangre. Nota importante: las sardinas suelen venir en forma de comida enlatada, pero solo son útiles en aceites sin aditivos.
Sugerencias para comer pescado para adelgazar:
- Al vapor o a la plancha. No use salsas grasas en este proceso: elija jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural para esto.
- Evite el pescado salado, ya que pueden causar hinchazón. También se niega a fumar: tiene un alto contenido calórico y, a menudo, contiene aditivos peligrosos en sus ingredientes.
- Agregue pescado graso a su dieta al menos 2-3 veces a la semana.
Carne para adelgazar
La principal fuente de proteínas para adelgazar son las aves magras: pollo y pavo. Antes de cocinar, quitarán la piel y quitarán los huesos. A base de pollo, prepare caldos ligeros, sopas y otros platos calientes. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, con avena y pasta dura.
Para perder peso, use carne de pechuga, la parte más magra del pollo.
El estándar para una comida es de 100 a 120 gramos.
Varias veces a la semana, el menú se complementará con otros tipos de carnes dietéticas:
- ternera. . . La ternera joven con fibra fina y mínima grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y las pantorrillas.
- carne de vaca. . . En cuanto a propiedades, es comparable a la ternera, con bajo contenido en grasas, pero mayor tiempo de cocción.
- Conejo. . . no causa alergias y mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, los conejos son más livianos que la carne de res.
Productos lácteos bajos en grasa.
La leche baja en grasa es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo y vitamina D. El calcio también está presente en los productos lácteos, lo que puede acelerar la quema de calorías y el exceso de sedimentos. Bajar de peso ayudará a:
- requesón. . . Gran elección para desayunos, cenas, meriendas. Puede saturar bien, fortalecer los músculos y suprimir el hambre. No tiene que comprar queso bajo en grasa. Los productos con 2-5% de grasa no dañarán la pérdida de peso.
- Leche. . . para papilla de desayuno, batidos de frutas.
- Kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de esta bebida, puede usar yogur natural en su lugar.
Verduras y hortalizas de hoja
Los mejores alimentos de la dieta son los ricos en fibra. Llena el tracto digestivo y le ayuda a dejar de sentir hambre. Su otra tarea es mejorar la función de los intestinos y eliminar toxinas. Para perder peso, coma verduras y hierbas frescas. Las patatas son una excepción, pero es mejor incluirlas en el menú con moderación: contienen mucho almidón.
Los mayores beneficios del gráfico son:
- Espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal para carnes o pescados durante la pérdida de peso.
- Espinacas. . . Contiene proteínas, hierro y potasio para acelerar el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
- Perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajos en calorías, pero ricos en fibra, lentos en la digestión y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
- Varios repollo. . . Los productos bajos en calorías estimulan el metabolismo y saturan durante mucho tiempo.
- apio. . . Para adelgazar, los pecíolos son más útiles que las raíces.
Frutas y bayas
Este es un gran sustituto de los dulces de fábrica, pero debes usarlo con cuidado. Las frutas y las bayas contienen azúcares naturales y grandes cantidades de consumo inhibirán la pérdida de peso. Para beneficiar su figura, busque variedades deliciosas por la mañana. Elija con más frecuencia:
- Agrios. . . Los limones, pomelos y limas son ideales para adelgazar. Come menos naranjas y renuncia a las naranjas.
- manzana. . . Prefiero las variedades verdes.
- sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero puede eliminar líquidos de forma eficaz, por lo que es muy útil para adelgazar.
- Una piña. . . contiene sustancias que descomponen la grasa.
- Arándanos, arándanos rojos, arándanos rojos. . . Contienen 26-40 calorías por cada 100 gramos, una pequeña cantidad de azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, avena, agregue al queso, yogur.
- pera. . . en uno. -15% de la ingesta diaria de fibra.
- plátano. . . Úselos como bocadillos: los productos ricos en calorías tienen un índice glucémico muy bajo (18 unidades). La fruta contiene potasio, que puede reemplazar la sal de sodio y aliviar el edema.